才不相信天生丽质这种鬼话 又翘又性感的臀部是练出来的

Candice Swanepoel

又翘又性感的臀部

说到又翘又性感的臀部，我第一个想到的就是糖糖Candice Swanepoel。

完美的腰臀比例

完美的腰臀比例就连妹子们都惊呼“太完美”，但是你真的以为她们都是天生丽质的么？

天使们的日常训练

天使们的日常训练

看看天使们的日常训练就知道了，好身材绝对是练出来的！

Candice Swanepoel

Candice在芭蕾舞房认真训练

印象最深刻的就是Candice在芭蕾舞房认真训练的照片，抬腿提臀，不仅修炼了腿部肌肉线条和让臀部更俏，还修炼了她的气质。

Doutzen Kroes

拳击也是有氧运动的一种

你一定知道Doutzen Kroes是拳击爱好者，但是你不知道的是其实拳击也是有氧运动的一种，快速消耗身体脂肪锻炼心肺功能，对于身材线条的修饰也有莫大贡献。

Karlie Kloss

Karlie Kloss

你不要看霉霉的好闺蜜Karlie Kloss玩的嗨，私下里她对于身材的训练也是毫不马虎的，日常里最常做的就是塑身运动以及瑜伽。

8组动作锻炼完美腰臀比

动作1：抱头半蹲

动作1：抱头半蹲

双手环抱住后脑，双脚打开与肩同宽，这个时候进行半蹲的动作，最先锻炼到的是大腿上方的肌肉以及臀部下方，持续20个动作。

动作2：左侧抬腿

动作2：左侧抬腿

准备好瑜伽垫，双手支撑地面，双膝着地，双手与双腿的间距同宽，屈膝的同时向外侧横向抬腿，左边腿做10次。

动作3：右侧抬腿

动作3：右侧抬腿

这个动作其实就是动作2的反方向版本，动作一直，换做右边屈膝抬腿，做10个动作。

动作4：平直后踢腿

动作4：平直后踢腿

双手支撑在瑜伽垫上，与肩同宽，双脚并拢支在地面，身体抬高呈现出三角形的状态，向后平直踢腿，这个动作可以锻炼到臀部肌肉。

动作5：平直后踢腿

动作5：平直后踢腿

与动作4是 一样的，只不过是反方向的动作，后踢腿一组10个动作，可以提升臀部线条。

动作6：斜向上踢腿

动作6：斜向上踢腿

用双臂支撑地面，单膝90度角跪在地面，身体呈倾斜状。单只腿平行向上抬起，抬到60度角，然后再保持水平，一组动作做10个。

动作7：斜向上踢腿

动作7：斜向上踢腿

与动作6一样，它是反方向的动作，一定要记得抬腿的过程中收腹，这样可以锻炼到臀部线条。

动作8：平躺抬臀

动作8：平躺抬臀

平躺在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧，夹紧臀部用腰腹的力量向上抬起保持平直之后在放平，持续20个动作。