屈膝蹲

屈膝蹲

双脚打开，要比肩膀的距离更宽一点，脚趾向外站立。垂直下蹲，感觉到你的大腿内侧绷紧，然后站立将重心挪到一边的腿上，另一只腿横踢，重复20次换腿。

单膝蹲

单腿蹲

用脚尖踩住一块折起的毛巾，这样有助于你的腿部来回滑动。踩住毛巾的腿向侧方甚至，重心放在另一条腿上，蹲起。重复15次之后换成另一边。

侧plank

侧Plank

如图所示，以侧plank的姿势开始，左手和右腿撑住地面，左腿向上抬起。你会感觉到你的腿部和腿部都十分紧张，重复15次之后换另一边，有助于对你的腿部和臀部塑形。

侧抬腿

侧抬腿

这个动作即使躺在床上你也可以做，侧躺好后，向上抬起两条腿。要用腹部和臀部的力量来帮助腿部。以达到收紧肌肉的目的。