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9个动作甩走轮胎肚 你不信就点开看!

2017-05-05

9个动作甩走轮胎肚 你不信就点开看!

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赶快跟着COCO操练起来吧!每个动作一分钟,重复三次,一周见效哦!

1、平躺在瑜伽垫上,伤腿腾空与地面垂直,膝盖微曲。然后用腰腹力量带动身体起身,用手触碰脚尖。

动作1

动作1

2、躺在瑜伽垫上屈膝,一只腿搭在屈膝腿上。与翘腿相对的一边胳膊手抱头,做卷腹动作,肘部与膝盖尽量相碰。

动作2

动作2

3、在瑜伽垫上坐定,抬起腿部和上肢,手部伸平,保持这个姿势45秒。

动作3

动作3

4/在瑜伽垫上坐定,抬起腿部和上肢,双腿交叉,手臂左右摆动锻炼侧腹。

动作4

动作4

5、平板支撑。

动作5

动作5

6、趴在瑜伽垫上,双手交叉放在头前,用腰腹力量带动上肢和腿部向上挺起。

动作6

动作6

7、平躺。腿部曲起,脚部着地。双臂伸平扶住大腿,做卷腹,令双手触到膝盖。

动作7

动作7

8、平躺。腿部曲起,脚部着地。向上屈腿,向前伸臂,只有臀部接触地面,做卷腹。

动作8

动作8

9、最有难度的动作来了。双手榜头,腿部抬起不着地,分别曲腿转动腹部让一侧肘部与另一侧膝盖相碰,锻炼侧腹。

动作9

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这九个动作你都学会了吗?要知道冰冻三尺非一日之寒,三天打鱼两天晒网是不可能有效果的!跟着COCO一起开始打卡吧!

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