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练起来还不晚 性感的人都有“川字”腹肌

2017-05-05

- 得此真理者,女神也!  

要说韩国女团马甲线第一人,秀晶妹子当仁不让!人家不仅静态很美,就连动图也是美得丧心病狂~

令人澎湃的舞台上,编编只看见了满屏的“川”字, 啊啊啊太性感了!

Krystal透露,自己是个运动狂人~除了喜欢练舞外,哪怕工作再忙每天也要抽45分钟来跑步。

身为亲姐姐的Jessica也不甘示弱。

明明可以靠颜吃饭,小蛮腰却霸道抢镜!编编真是服了这姐妹俩。

碧海蓝天美人~这才是一切该有的样子嘛!白成闪电的仙姑匀称苗条,一处不多一处不少,隐隐约约的马甲线美感十足~

女神允儿也是马甲线的持有者~露个小腰上台好看极了。

天使Candice诠释着人类基因的极致,毫无保留地展露凹凸有致的身材。

轮廓鲜明的腰线简直让人移不开眼!这身材!!此女只应天上有啊。

Taylor Hill!!每一寸身材都是上天的杰作。96年的她美得不可方物,腰线迷人天使面庞,早已是各大品牌各大杂志的宠儿。

可儿一身帅气西装,多亏了这傲人的马甲线!使得运动内衣豪不违和。优雅与运动的气质完美结合。


如果说以上女神尚属于天生丽质难自弃,身瘦腰细底子好。那下面这两位可谓是以洪荒之力扭转乾坤之人啊!

还记得大明湖畔丰满的张雨绮吗?

那些年她还执念于“性感美艳之路”,而如今↓↓↓

“什么?!这是张雨绮???”

没错!!还真是她!一改往日的“圆润形象”,她早已加入了马甲圈,不再是那个小胖girl了。

热爱运动的她出落得越来越美,上天不会亏待每一个认真的人。

而常年以“皮裤姐”著称的邓紫棋也改头换面!

马甲线加身的她立刻变为阳光活力美少女!涨粉停不下来啊。

事到如今,残酷的现实摆在眼前:

马甲线绝不是瘦子的特权,小肚腩也绝不是胖子的借口。你不瘦只是因为你……懒!

- 减肥!瘦腰!平天下!

RECIPE饮食

“肥从口入”是亘古不变的真理,养成良好的饮食习惯是瘦身的必要条件。

编编根据各路女神的饮食习惯和健康学家的说法,特地为你们准备了几个食谱Tips哦!

Tips1:拒绝高糖分水果

咦,水果是健康食品难道不应该经常吃吗?其实不然!对于在减肥的人来说,高糖分的水果无疑是个隐形杀手,本身热量较高,能使血糖迅速上升,使身体热量吸收过多! 像西瓜、海枣、葡萄、荔枝、龙眼都是典型的高糖分水果,正在减肥的你千万要对它们说不哦!

而可以安心吃的低糖水果有:凤梨、苹果、猕猴桃、蓝莓等,在想吃水果的时候用一根黄瓜代替也是个好选择。含有高纤维素的水果,是减肥期间的最佳选择。

Tips2:如果非要吃肉,鱼肉是第一选择

知道大家减肥的时候不能戒肉的啦~吃归吃,但还是要有讲究地吃。鱼肉无疑最佳选择,也深受各路明星喜爱。即使是脂肪含量最高的鱼所含脂肪都比脂肪含量最少的其他肉低。蝙蝠侠Christian Bale曾为了出演电影《机械师》,减去了54斤…前后对比图也是吓shi编编了,他靠的就是每天吃!鱼!每天只吃一听金枪鱼罐头和一个苹果,凭着强大的毅力活生生从一个肌肉男变成了排骨架…吃鱼真的很健康,不但可以减肥,还可以健脑。贝类中含有丰富的锌元素,有助于身体健康的,可以放心大胆地吃。

Tips3:沙拉!沙拉!是的,沙拉!

她们都是沙拉不离手。金枪鱼沙拉、鸡胸脯沙拉、蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄瓜沙拉、小洋萝卜沙拉、番茄沙拉或多种蔬菜的沙拉都是减肥的好选择。补充多种多样的维生素,搭配着金枪鱼鸡胸脯还能满足身体对蛋白质的需求。只是切记一点,别放沙拉酱,那可是高热量的东西,吃一吃功夫全白费啦。

Tips4:不吃零食,小零嘴只吃坚果类

零食是妹子们的第一大死敌,饭可以不吃!零食不能被剥夺啊!可是我们的女神们都对零食嗤之以鼻,哪怕那些标榜着不含脂肪的“健康零食”,里面的盐和糖分也能间接变为脂肪,膨化食品就更不用说啦!而她们所青睐的零食只有一个:坚果类。坚果是不饱和脂肪酸,不会发胖,还可以强化我们的微循环哦。

SPORTS运动

腰腹是最容易堆积脂肪的地方,想要告别水桶腰,坚持运动至关重要~~

女神Karlie Kloss的身材哪怕在一堆超模里也是翘楚!丝毫挑不出缺点,纤长笔直的双腿亮瞎编编的眼。

她更是位不折不扣的Sports enthusiast,曾亲自录制健身视频。还有什么比超模亲自教学更直观的呢?

编编在此分享其中5个基本动作,哪怕在家也能逼出马甲线!赶紧跟着Karlie一起来做吧~

Step1:将左脚往后延伸,同时利用左手举起水瓶往水平方向延展,接着缓慢地将左手左脚收回。请先从单边可以完成连续5组开始,按个人状况进步到单边可以连续完成15组;完成一边后再换另一边。

Step2:以平板撑体(plank)做为起始动作,臀部微抬高借此保护背部与膝盖。动作开始时,利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来,注意膝盖收回时不要超过腰部。

Step3:第3组动作与第2组动作相当类似,主要差异在于身体躯干在动作过程中会有些微转动。动作重点为将左膝往右肩方向收、将右膝往左肩方向收,如此一来便能加强侧腹肌的训练。记住动作缓慢地进行,并确实使用腹部力量带动整体动作。

Step4: 以平板撑体做为起始,利用腹部控制动作,一边留意平衡、一边缓缓地将手臂往眼睛前方伸展到与肩膀同一个水平面的高度。需注意全程都要运用到核心肌群的力量,伸展手臂时不要连同身体躯干也一起往前延展。

Step5:开始时,脸部朝下呈现趴姿,手臂微弯、双手打开与肩同宽,呈现类似伏地挺身的姿势。接下来利用肩膀、手臂与腹部的力量将上半身撑起,让身体曲线呈现C状。 维持这个姿势约5~10秒,让下背部、腹部、胸口与颈部都能获得充分地伸展,最后再慢慢地回到起始姿势。

PRODUCTS助攻产品:

编编懂你们!光凭着控制饮食和注意运动的确最有效、最健康也不会反弹,但却是件hin折磨人的事~。看你们这么痛苦编编也于心不忍啊!给你们安利几款“作弊神器”,减肥的时候试试它们也无妨~

内服合集:

Rivaland日本公主酵素原液

约合RMB420/800g

别看它瓶身有点二次元…效果是灰常好的!切记切记,不可“以貌取产品”。这也是编编自从喝了就离不开的酵素~爱再难放手。先来普及一下~酵素也称为“酶”,人体细胞的代谢、新生、分解都离不开它。现代医学更是证明肥胖与酵素(脂肪酶)不足有关。脂肪酶有分解脂肪的作用~身体补充酵素的同时,减少热量摄入,加速新陈代谢可以达到恢复标准体重的效果。

大道理说了一堆!总之酵素这东西就是个宝啦。这款公主酵素我是用来代餐吃的。集中瘦身的时候晚餐用酵素兑水代一杯,酸酸甜甜非常好喝!有些像苹果汁的味道。会有微微的饱腹感,并没有广告里说的那么夸张。所以管住嘴巴不要吃的任务还是要交给自己!忍住忍住。编编喝了一瓶后感觉整个身体都轻飘飘的!上秤瘦了5斤,当然严格控制自己不吃晚餐,早中餐也不摄入热量过高的食品。这个效果我是很满意的!也没有反弹。要是心急的姑娘可以用48小时疗法…就是断食两天只喝,之后再代替晚餐。使用感也非常好,酵素还有调理肠胃排出毒素、调节内分泌增强体质的效果。编编在使用期间皮肤也稳定不少!痘痘闭口都没来骚扰过我,所以说~就算不用来减肥,把它用作调理身体也是极好的哦~非常适合亚健康人群。

Shina夜迟睡眠新谷酵素

约合RMB160/30包

与公主酵素细水长流的减肥排毒不同,这款夜迟酵素可以算得上一个急诊~为啥叫它夜迟呢…因为它就是在你放纵自己的时候派上用场的!晚饭吃多了,夜宵又点了,没事!快来一包夜迟。它能抑制糖分吸收,分解你摄入的米饭、砂糖、啤酒等等。编编前一天晚上吃多了,睡前给自己塞包,第二天肚子还是老老实实瘪着的。就本职而言它完成得很不错啦!这并不是一款能让你“瘦身”的酵素,只能在偶尔出格的时候应个急,让滥吃的结果看起来没那么糟糕。家中常备一盒是很好的~毕竟谁都有嘴馋的时候。但是绝不能依赖它。想要小蛮腰和马甲线。大家还是乖乖控制饮食常做运动吧~

Natural Healthy Standard有机酵素代餐粉

约合RMB120/200g

这款酵素编编也很是喜欢的~它有非常多种口味来满足你挑剔的胃~编编最喜欢的是经典芒果味!用粉末兑水冲泡,服用后饱腹感会比酵素原液要来得更强些。编编喜欢出门在外的时候带着它~比冲泡原液要方便。一般也是代替晚餐吃,下定决心要减肥清肠可以一天代两餐也没事,非常安全好喝~服用一段时间后感觉皮肤变好了,内脏功能可能有改善,人也有精神啦!身体也更苗条一些,还是很推荐的。

日本山本汉方大麦若叶青汁粉末

约合RMB90/44袋

火遍大江南北的大麦若叶青汁,真心好用!编编先不肯定它能“减肥”,但是调理肠胃排出毒素效果可是没得说!还能补充人体所需的绿叶蔬果,富含食物纤维,中和酸性体质,对现在不那么重视生活习惯的我们来说,是最好的补充品啦!肠胃毒素,油脂得不到及时消化也会引起肥胖,所以从这一层面上来说,青汁可以帮助减肥也是妥妥嗒~只是更侧重于调理身体方面。味道是股青草味~如果单独用水冲泡有些难下肚…不过是最好的,所以忍一忍习惯就好啦。编编还喜欢把它搅拌进希腊酸奶里~这个方法屡试不爽,真的相当好吃!服用一周明显感觉出(pai)口(bian)顺畅多啦,肚子也清减不少。用它瘦多少斤还真不好说,但是那种健康轻盈的感觉真是让我开心得飞起~绝对是一款极好的减肥辅助产品。

外用合集:

Yves Rocher法国伊夫·黎雪密集塑身腹部纤窈紧致精华乳

RMB298/150ml

新上市的这款纤体精华乳成分也是好到不行!内含独特成分γ-山竹黄酮,能直击人体肥胖根源细胞,瓦解顽固脂肪团,激活并提升脂肪自体消耗。渗透力非常强!不一会就被肌肤全部吸收啦。使用相当方便~每天只要把它涂抹在腹部,然后再配合按摩。还添加了咖啡因、欧洲七叶树等配方,促进原蛋白再生,在瘦腰的同时皮肤也会越来越嫩滑哦!

Skinae Body Cellution消脂祛肿瘦身贴

约合RMB80/5贴

效果相当给力的一款韩国瘦身贴!!完全回馈票价啊。港真,编编现在家里还囤了5盒,懒人必备!不仅腰上可以贴,大腿、手臂只要你觉得肉肉的地方都可以用它哦。不管睡前吃了多少夜宵,贴上一片第二天小肚子立马变得平坦!连续用了4盒之后腰围真的有变细,虽然跟控制饮食也有关系~但用它当做辅助产品是极好的。它家专门出了一款瘦小腿贴效果也很不错哦!贴上都会有冰凉凉的感觉,但并不影响睡眠。小主们可以放心试试啦。

Lanc?me兰蔻窈窕曲线纤体凝胶

RMB380/200ml

与其说它是款减肥产品,不如说是款带有纤体功效的润肤乳~上身非常保湿,用兰蔻专利的科技将强效的保湿因子以含水硅呈现。“嗖嗖”地就渗透进肌肤~带着些紧致感,有着保湿不黏腻的完美效果。

2B Alternative专业烧腩配方

RMB277/100ml

最后编编要重磅安利的,就是这款来自台湾的2B瘦身霜啦!别看它名字有点二…好吧确实有点二…但素!效果不要太好,绝对值得一试。起初买它是因为它们家的瘦腿霜效果惊艳编编!结果瘦身霜也超级棒。编编用掉了快三支,原来因为爱吃夜宵留下的小肚子不见了!腰围真心小了一圈。期间学业繁忙…也没有配合什么运动,只是控制了饮食和每天擦它,能有这样的效果实在太感动了T-T上身按摩会有发热的感觉,过一会就好啦。在众多瘦腰产品中脱颖而出,编编最爱颁给它。

还想让小肚子骚扰你多久?拿出视死如归的气魄来!咱从今天起都是条女汉子。坚持坚持再坚持!拥抱马甲线指日可待~


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